站立式起跑教案（站立式起跑教案）

站立式起跑教案

介绍：

站立式起跑是田径赛事中最基本、最重要的起跑方式之一。掌握良好的站立式起跑技术对于提高起跑速度、增强爆发力以及避免伤病具有重要意义。本教案将介绍站立式起跑的基本姿势、起跑动作以及相关训练方法。

一、站立式起跑基本姿势

1. 头部：保持自然直立，注视前方。

2. 肩部：放松，平稳放低。

3. 手臂：两臂自然下垂，手掌自然抓地。

4. 腰部和臀部：保持平稳，微微屈腰，臀部稍微后缩。

5. 腿部：两腿自然站立，与肩同宽，稍微分开。

6. 脚部：前脚掌放在起跑线上，与肩同宽。后脚掌放在后脚掌上方，与前脚掌呈约90度角。

二、起跑动作

个别运动员的要求：

1. 先抡起手，然后再坠胸。

2. 坠胸时，上身前倾并快速放低臀部。

3. 上身前倾的同时，后脚腿用力向前抬高，然后快速伸腿向前踢出。

4. 坠胸和踢腿几乎同时完成，并力求同时着地。

5. 着地后，立即用力推起，伸直两腿。

三、站立式起跑训练方法

1. 起跑线练习

在起跑线上进行多次站立式起跑动作的练习，训练运动员的爆发力和反应速度。重点练习起跑姿势和起跑动作。

2. 起跑姿势练习

通过多次站立起跑姿势的训练，帮助运动员掌握正确的姿势要领。可以借助镜子辅助，提醒运动员保持正确的姿势。同时，教练可以对运动员进行手部、肩部、腿部等局部姿势的指导，帮助他们纠正错误的动作。

3. 爆发力训练

爆发力是站立式起跑中至关重要的能力。通过采用爆发力训练方法，如冲刺跑、弹跳训练、爆发力起跳训练等，增强运动员的爆发力水平。

4. 起跑技巧训练

通过多次起跑动作的练习，教练可以针对每个运动员的起跑动作进行分析和矫正，帮助他们掌握更加准确和高效的起跑技巧。

总结：

站立式起跑是田径赛事中最常见的起跑方式之一，掌握正确的起跑姿势和动作技巧对于提高起跑速度、增强爆发力具有重要意义。通过站立式起跑的训练方法，可以有效提高运动员的起跑技术水平，并为他们在比赛中取得更好的成绩奠定基础。

是关于站立式起跑教案的简要介绍，希望对您有所帮助。